la séance de yoga
Objectifs
- Avoir une plus grande conscience corporelle (ressentir les zones de tensions musculaires)
- Augmenter sa flexibilité et sa souplesse, en fonction de sa morphologie
- Augmenter sa capacité pulmonaire à l'aide d'exercices respiratoires
- Régulariser le métabolisme, notamment au niveau cardiaque et hormonal.
- Apaiser le mental
Durée et fréquence
1h00 à 1h30
Le rythme idéal est un minimum de 1 fois / semaine. L'important étant la régularité
Déroulement du cours
Le cours est structuré de la manière suivante mais peut évoluer en fonction du contexte et des besoins personnels :
Relaxation initiale
Respiration
Postures
Relaxation finale
Après une courte relaxation initiale, la séance se poursuit par la respiration.
Deux exercices de respiration sont pratiqués :
- Exercice du"crane qui brille" ou "Kapalabathi"
- Exercice de la respiration alternée ou "Anuloma Viloma"
Viennent ensuite les postures ou "asanas". Elles sont au nombre de 12 et sont réalisées dans un ordre bien précis pour permettre un étirement de la colonne vertébrale dans différentes directions (avant,arrière, latéral) de manière à en améliorer la flexibilité.
Mais avant tout cela, nous pratiquons la "Salutation au soleil" ou "Surya Namaskar".
Traditionnellement, elle se pratiquait le matin, face au soleil.
Ce n'est pas une posture unique mais un enchaînement de 12 mouvements synchronisés avec la respiration
- Son but : Échauffer le corps pour le préparer ainsi aux asanas.
Ensuite, nous réalisons les 12 postures de base déclinées de la manière suivante :
Posture inversées, flexions avant, flexions arrière, torsions, postures d'équilibre et postures debout.
Enfin, la séance s'achève avec la relaxation finale ou "Savasana".
Ce moment est le plus important de la séance car il permet au corps d'intégrer tout ce qui a été pratiqué précédemment.
Pour cela, nous apprenons à prendre conscience de notre corps et en relâcher chaque tension pour une relaxation totale.
Le cours présenté est le cours type de base mais qui est totalement adaptable en fonction du groupe d'élèves et de sa durée ( moins de 1h30). Rien n'est figé. Possibilité d'avoir moins de postures mais des focus sur des points précis, plus d'exercices de respiration et de relaxation.
Le cours de yoga peut aussi être associé avec un massage thaïlandais ou "thaï - yoga", les deux approches travaillant en synergie.
Il est possible de recevoir un massage après un cours de yoga pour travailler sur les zones musculaires contractées détectées lors du cours de yoga ou, inversement, utiliser le massage pour améliorer sa flexibilité.